ဂ်ပန္ႏိုင္ငံက ေကာက္ရိုးနဲ႔ ဖန္တီးထားတဲ့ အႏုပညာလက္ရာ

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံက ေကာက္ရိုးနဲ႔ ဖန္တီးထားတဲ့ အႏုပညာလက္ရာ...

စိုင္းစိုင္းနဲ ့ေအာင္ရဲ့လင္း

 စိုင္းစိုင္း

ေအင္ရဲလင္း

သခြားေမႊးသီး၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

သခြားေမႊးသီး၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

သခြားေမႊးသီးဟာ သစ္သီးေတြ အားလံုးအနက္ ဗီတာမင္ေအ အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီး တစ္ခြက္ (၁၇၇ဂရမ္) မွာ ဗီတာမင္ေအ (အဓိကအားျဖင့္ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပံုစံနဲ႔) ၅၉၈၇ အိုင္ယူ ပါဝင္ပါတယ္။

(၁) အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္

ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္မႈ မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ လြန္ကဲစြာ မစားသင့္ေပမယ့္ သခြားေမႊးသီး အသင့္အတင့္ စားေပးတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ ၿပီးရင္ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးကို တစ္ခြက္စာ ပမာဏ စား႐ံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ပမာဏရဲ႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ (ဗီတာမင္ေအ ၁၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။)

(၂) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းေစပါတယ္္္

ဗီတာမင္ေအက အျမင္အာ႐ံုကို ထိန္းေပးၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္

သခြားေမႊးသီးကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္တိုက္ေပးရင္ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးတာေၾကာင့္ နာမက်န္းမႈကို မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ ၁၀၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။

(၄) သြားေတြနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္

သြားနဲ႔တာနဲ႔ သြားဖံုးမွ ေသြးထြက္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနေၾကာင္း ျပသေနပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးလို ဗီတာမင္စီ ေပါမ်ားတဲ့ သစ္သီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ အၿပံဳးလွလွ ၿပံဳးႏိုင္ေစပါတယ္။

(၅) ေသြးအားနည္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးနီဥေတြက ပံုမွန္ အရြယ္အစားထက္ ပိုမိုႀကီးမားလာပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ သိုင္ယာမင္းဓာတ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၆) အနာကို ခပ္ျမန္ျမန္ က်က္ေစပါတယ္

ဗီတာမင္စီဟာ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ေကာ္လာဂ်င္ ျဖစ္ေပၚမႈ မ်ားေစၿပီး အေရျပားနဲ႔ အမာရြတ္တစ္သွ်ဴးေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၇) ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

သခြားေမႊးသီးမွာ ပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္က ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္နီးပါး ရွိပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တဲ့ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ေျခေထာက္ႂကြက္တက္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္

သခြားေမႊးသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ႂကြက္သား အားနည္းမႈနဲ႔ ႂကြက္တက္မႈတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) မ်ဳိးေအာင္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္

ကေလးရဖို႔ ႀကိဳးစားေနသလား။ သခြားေမႊးသီးဟာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ ေဖာလစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလိတ္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြမွာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၁၀) ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္

သခြားေမႊးသီးမွာ ေရဓာတ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ထဲမွ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆီးထဲက အက္စစ္အဆင့္ကို တိုးေစၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းရွိ ပိုးမႊားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ထူးဆန္း ဆံပင္စတိုင္မ်ား

ထူးဆန္း ဆံပင္စတိုင္မ်ား..

h





   လြမ္းမေၿပမွကူးယူးေဖာ္ၿပပါတယ္

ၾကက္ဟင္းခါးပင္၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

ၾကက္ဟင္းခါးပင္၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

ခါးသက္သက္ အရသာရွိတဲ႕ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ အပူပိုင္း စိုစြတ္တဲ့ ရာသီမွာ ေပါက္ေလ့ရွိၿပီး အဓိကအားျဖင့္ အာရွတိုင္းျပည္ေတြနဲ႔ ေတာင္အေမရိကေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အရသာက ခါးသက္တယ္ ဆိုေပမယ့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

အာဟာရတန္ဖိုး

ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ အလြန္ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ၊ B2 နဲ႔ B3၊ ဗီတာမင္စီ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ေကာင္းစြာ ပါဝင္ ေနပါတယ္။ သံဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း ပါဝင္မႈဟာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထက္ ႏွစ္ဆ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မႈက ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထက္ ႏွစ္ဆနဲ႔ ပို တက္စီယမ္ပါဝင္မႈက ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ႏွစ္ဆ အသီးသီး ပါဝင္ေနပါတယ္။ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးမွာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိသလို Polypeptide P လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္လို ျဒပ္ေပါင္း တစ္မ်ိဳး လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူတခ်ိဳ႕အတြက္ ေကာင္းက်ိဳး ရွိေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

(၁) ေသြးျပႆနာမ်ား

ၾကက္ဟင္းခါးသီးအရည္ဟာ ေသြး ဆိပ္သင့္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အနာနဲ႔ ယား ယံမႈေတြကို ကုသရာမွာ အလြန္အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးအရည္ကို သံပရာရည္နဲ႔ ေရာကာ အစာမရွိခ်ိန္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ငံုၿပီး ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးရင္ ၄-၆လ အ ၾကာမွာ သိသာတဲ့ တိုးတက္မႈကို ေတြ႕ရပါ တယ္။

(၂) ကာလဝမ္္းးေရာဂါ

ကာလဝမ္းေရာဂါ အေစာပိုင္းအ ဆင့္မွာ ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ ၾကက္ဟင္းခါး ရြက္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ၾကက္ သြန္နီအရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ သံပရာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း တို႔ကို ဆတူေရာၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပး ပါ။

(၃) အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီီးးခ်ိဳေရာဂါ

ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ပါတဲ့ အပင္ ထြက္အင္ဆူလင္ဟာ ဆီးနဲ႔ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိပါတယ္။ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ေသြးတြင္း အင္ဆူလင္အဆင့္ကို တိုးေစ တာမ်ိဳး မရွိဘဲ ဂလူးကို႔စ္ ခံႏိုင္ရည္ရွိမႈကို သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ေစတာ ျဖစ္ပါ တယ္။

(၄) စြမ္းအင္

ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ကို ပံုမွန္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္နဲ႔ သက္လံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

(၅) မ်က္စိျပႆနာမ်ား

ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ဘီတာကယ္႐ို တင္းနဲ႔ တျခားအာနိသင္ေတြ ပါဝင္မႈ ျမင့္ မားတာေၾကာင့္ မ်က္စိ ျပႆနာ ေတြကို ကင္းေဝးေစၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၆) အရက္နာက်ျခင္္း

ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ဟာ အရက္နာက်တဲ့ ေဝဒနာကို ကုသရာမွာ ေကာင္းက်ိဳး ရွိပါတယ္။ အရက္ေသာက္ တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အသည္းေဝဒနာ ေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသည္းကို သန္႔ စင္ေစပါတယ္။

(၇) ကိိုုယ္ခံစြမ္္းအား ေကာင္္းမြန္ျခင္း

ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါ တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၈) လိပ္ေခါင္း

ၾကက္ဟင္းခါးရြက္ကရတဲ့ အရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း သံုးဇြန္းကို ေထာပတ္၊ ႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေရာကာ နံနက္တိုင္း အစာမရွိခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးရင္ တစ္လအၾကာမွာ သက္သာ သြားပါလိမ့္မယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ ေနရင္ ၾကက္ဟင္းခါးပင္ရဲ႕ အျမစ္ကို ေစးပ်စ္ေအာင္ ႀကိတ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းေပၚမွာ အုပ္ေပးပါ။

(၉) ဆိိုုုးရီးေယးစစ္အေရျပားအနာ

ၾကက္ဟင္းခါးရြက္ အရည္ကို ပံုမွန္ ေသာက္ေပးရင္ ဆိုးရီးေယးစစ္နဲ႔ တျခား ဖန္းဂပ္စ္မိႈစြဲတဲ့ အေရျပား အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

(၁၀) အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမ်ား

လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ ႏွစ္ေအာင္စနဲ႔ ေရေရာထားတဲ့ ပ်ားရည္တစ္ခြက္ကို ေရာေသာက္ ေပးရင္ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေလျပြန္ေရာင္တာ စတဲ့ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သတိျပဳရန္ ဆီးခ်ိဳကုသေဆးေသာက္ေနတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဟင္းခါးအရည္ မေသာက္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို အလြန္အမင္း စားေသာက္တာမ်ိဳး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

ရဲယို အစြမ္း အ့ံမခန္း

ရဲယို အစြမ္း အ့ံမခန္း
============

ျမန္မာႏုိင္ငံရဲ႕ ေနရာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေပါက္ေရာက္၍ ေပါမ်ားစြာ ေတြ႕ရွိရေသာ ရဲယိုပင္၏ အစြမ္းမွာ အံ့မခန္း ေလာက္ပါတယ္။

ရဲယိုရြက္၊ ရဲယိုသီးတုိ႔ဟာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ ေပး႐ံုမက ေရာဂါႀကီး တခ်ဳိ႕ကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ရဲယိုသီးဟာ ေသြး၊ သည္းေျခ၊ ေလ၊ သလိပ္တုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ပူေလာင္ျခင္း၊ အစာမေၾကျခင္း၊ အထက္သို႔ ေလတက္ျခင္း၊ သည္းေျခ လႈပ္ရွားျခင္းတုိ႔ကို ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ ၎အျပင္ ရဲယုိသီးဟာ ေသြးတုိးကို ခ်ေပးႏုိင္ျခင္း၊ ေရာဂါပိုးမ်ားကို ခုခံေပးႏုိင္ျခင္းတုိ႔ကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အစာမေၾကျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးပ်က္စီးမႈ အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေသာ အေျခအေနမ်ားႏွင့္ ကင္ဆာ အက်ိတ္အလံုး ႀကီးထြားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာ သိရွိရပါတယ္။ ရဲယိုသီး၊ ရဲယိုရြက္တုိ႔ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ စြမ္းအားကို တိုးပြားေစျခင္း တို႔ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏုိင္ ပါတယ္။ နာက်င္ျခင္း ေဝဒနာကိုလည္း ေလ်ာ့ပါး ေစႏုိင္ပါတယ္။ ရဲယိုရြက္ကို ျပဳတ္၍ လည္းေကာင္း၊ ငါးႏွင့္ခ်က္၍ လည္းေကာင္း စားသံုးၾကသလို ရဲယိုသီးမွည့္ကိုလည္း ထန္းလ်က္ႏွင့္ေရာ၍ စားသံုးၾကပါတယ္။ ယခုအခါ ေခတ္ႏွင့္ေလ်ာ္ညီစြာ ရဲယိုဓာတ္စာရည္၊ ရဲယိုေပါင္းရည္၊ ရဲယိုသီးယိုဟူ၍ ထုတ္လုပ္ ေရာင္းခ် လာၾကသည္ကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ မည္သို႔ပင္ ျဖစ္ေစ ေရာဂါ အေပါင္းမွ ကာကြယ္ ေပ်ာက္ကင္းေစေသာ ရဲယိုသီး၊ ရဲယိုရြက္၏ အစြမ္းကို အမ်ားျပည္သူမ်ား သိရွိႏုိင္ရန္ ေရးသား တင္ျပ လိုက္ပါတယ္။ ။

ေအာင္မိုးျမင့္(ေနျပည္ေတာ္)

ေဆးဖက္ဝင္ ဆင္တံုးမႏြယ္

ေဆးဖက္ဝင္ ဆင္တံုးမႏြယ္

ဆင္တံုးမႏြယ္ ဆိုသည္မွာ အျခား အပင္ႀကီးမ်ားေပၚတြင္ တြယ္ကပ္ ေပါက္တတ္ေသာ ႏြယ္ပင္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး

႐ုကၡေဗဒ အေခၚအေဝၚမွာ Tinospora cordifolia ျဖစ္ပါသည္။ ဆင္တံုးမႏြယ္၏ အေခါက္မွာ အပင္ႏုစဥ္၌ အစိမ္းေရာင္ျဖစ္ၿပီး သက္တမ္း ရင့္လာလွ်င္ မီးခိုးေရာင္ ေျပာင္းသြားပါသည္။ မီးခိုးေရာင္ရင့္ေလ ေဆးအာနိသင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေလ ျဖစ္သည္။ အရြက္၏ ပံုသဏၭာန္မွာ ကြမ္းရြက္ သို႔မဟုတ္ ေဗာဓိေညာင္ ရြက္တို႔ႏွင့္ ဆင္တူပါသည္။ အရြက္၏ ပံုသဏၭာန္မွာ အသည္းပံု သေကၤတႏွင့္လည္း တူေသာေၾကာင့္ အဂၤလိပ္ လူမ်ဳိးမ်ားက ဆင္တံုးမႏြယ္ပင္ကို Heart-leaved Moon Seed ဟုလည္း ေခၚၾကသည္။ အပြင့္၏ အေရာင္မွာ အဝါေရာင္ ျဖစ္ၿပီး အသီးမွာ အနီေရာင္ ျဖစ္သည္။

ဆင္တံုးမႏြယ္ကို အဓိကအားျဖင့္ သံုးမ်ဳိး ခဲြျခားထားသည္။ ပင္စည္ကို ျဖတ္လိုက္သည့္အခါ ထြက္လာသည့္ အေစးေပၚ မူတည္ၿပီး အဝါမ်ဳိး၊ အျဖဴမ်ဳိးႏွင့္ အနက္မ်ဳိးဟူ၍ ခြဲျခားထားသည္။ ဆင္တံုးမႏြယ္မွာ အဖုိပင္ႏွင့္ အမပင္ဟူ၍လည္း ရွိပါသည္။ အဖိုပင္မွာ ဆူးႏွင့္အဖုမ်ားၿပီး အမပင္မွာ ဆူးႏွင့္အဖု နည္းေသာေၾကာင့္ အလြယ္တကူပင္ ခြဲျခားႏုိင္ပါသည္။ ဆင္တံုးမႏြယ္၏ ပင္စည္မွာ ေဆးဖက္အဝင္ဆံုး ျဖစ္ပါသည္။ အရြက္ႏွင့္ အျမစ္ကိုလည္း အသံုးျပဳ ႏုိင္ပါသည္။ ပင္စည္မွာ မ်ားမ်ား ရရွိႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ေဆးေဖာ္ရာ၌ ပင္စည္ကိုသာ အဓိက အသံုးျပဳၾကသည္။ ေဆးဖက္ဝင္ အာနိသင္ဓာတ္မွာ အခါးဓာတ္ (Alkaloid) ျဖစ္ပါသည္။ အခါးဓာတ္ မ်ားေလ ေဆးအာနိသင္ ပိုမို ထက္ေလ ျဖစ္ပါသည္။

ဆင္တံုးမႏြယ္၏ ေဆးဖက္ဝင္ပံုမွာ အေရာင္က်ေစေသာ သတိၱရွိျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးခ်ဳိေရာဂါကို သက္သာ ေစျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါကို သက္သာေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစျခင္းႏွင့္ အသက္အရြယ္ ႀကီးသူမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝ အားေဆးတစ္လက္ ျဖစ္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္ပါသည္။ ျမန္မာစကား ပံုတြင္ ''အသက္ႀကီးလွ်င္ ဆင္စီးပါ'' ဟူေသာ အဓိပၸာယ္မွာ တိရစၧာန္ဆင္ကို စီးခိုင္းျခင္း မဟုတ္ဘဲ ဆင္တံုးမႏြယ္ကို မွီဝဲပါဟု ဆိုလုိျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ဆင္တံုးမႏြယ္ကို ျမန္မာ့ တုိင္းရင္းေဆး ပညာတြင္ မအိုေဆး၊ မေသေဆးအျဖစ္ ေခၚေဝၚၾကသည္။ ေသဖုိ႔ခက္ခဲသည့္ အပင္မ်ားထဲတြင္ ဆင္တံုးမႏြယ္သည္ ထိပ္ဆံုးက ပါဝင္သည္။ ဆင္တံုးမႏြယ္၏ ပင္စည္ကိုခုတ္ၿပီး အႏွစ္ ၅ဝ မွ ၁ဝဝ ၾကာေအာင္ သိမ္းထားၿပီး ေနာက္ အစိုဓာတ္ရွိေသာ ေျမႀကီးထဲသို႔ ထုိးထည့္လိုက္လွ်င္ အပင္ ျပန္ေပါက္ပါသည္။ လူ၏ ခႏၶာကိုယ္ကို ဆဲလ္တစ္ခုခ်င္းစီျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး ထုိဆဲလ္တစ္ခုခ်င္းစီမွာ DNA Structure မ်ား ရွိပါသည္။ အုိမင္းလာ ျခင္းမွာ ထုိ DNA Structure မ်ား ပ်က္စီးလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ထုိ DNA Structure မ်ား မပ်က္စီး ေအာင္ဆင္တံုးမႏြယ္က လုပ္ေဆာင္ ေပးႏုိင္သည့္ အတြက္ေၾကာင့္ မအိုေဆးဟု ေခၚဆိုျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

ေန႔စဥ္ ဆင္တံုးမႏြယ္ကို မွီဝဲလိုပါက ဆင္တံုးမႏြယ္၏ ပင္စည္ကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေနပူတြင္ အေျခာက္လွန္း ရပါမည္။ အာနိသင္ မျပယ္ႏုိင္ပါ။ ထုိအေျခာက္ကို ေရႏွင့္ျပဳတ္ၿပီး ျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္ႏုိင္ပါသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ၄ ဒသမ ၅ ဂရမ္မွ ၉ ဂရမ္အထိ ေသာက္သံုးႏုိင္ပါသည္။

ဆိုရီယြန္

ႏွလုံးက်န္းမာေရး (သတိျပဳဖြယ္)

ႏွလုံးက်န္းမာေရး (သတိျပဳဖြယ္)
==================

ဒီေဆာင္းပါးေလးဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ ပက္သက္တဲ့ ေဆာင္းပါး ေလးပါ။

ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေရေႏြးေသာက္ဖို့ သတိေပးတာ တခုတည္း မဟုတ္ပဲ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ ေစတဲ ့ ေရာဂါကိုလဲ သတိေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

တရုတ္လူမ်ဳိးနဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိး ေတြဟာ ထမင္းစား ေနစဥ္မွာ ေရေႏြး ေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေရေအး ( ေရခဲ ေရ ေသာက္သုံးေလ့ ) မရွိၾကပါဘူး။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ သူတို ့ဆီက ထမင္းစားစဥ္ ေရေႏြးေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့အထကို ကြ်န္ေတာ္တို႕ ေတြေျပာင္းလဲ က်င့္သုံး သင့္ပါတယ္။

ခုေဆာင္းပါးေလး ကေတာ့ ထမင္းစား ျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ေသာက္သုံး သူေတြ အတြက္ေတာ့ သက္ေရာက္မွဳ ့ ရွိပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္ ေပါ့ဗ်ာ။) တကယ္ေတာ့ ထမင္းစားျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ဒါမွမဟုတ္ အေအး တခုခု ေသာက္သုံး လိုက္ျခင္းဟာ အေတာ္ေလး အရသာ ရွိပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ေရခဲေရက ေနျပီးေတာ့ မၾကာခင္ကမွ စားသုံးထားတဲ့ အစာေတြကို ဆီခဲေတြ လို အစိုင္အခဲ အျဖစ္ကို ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အဖတ္ေတြကလဲ အက္စစ္ အျဖစ္ တုန့္ျပန္ျပီးေတာ့ အဲတာေတြကို ျဖိဳခြဲျပီးေတာ့ အူနံရံ ေတြက ေနျပီး အခဲ အစာေတြထက္ ပိုမို လွ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူ ပါလိမ့္မယ္။ အဲတာေတြဟာ အူထဲ မွာသြားျပီးေတာ့ စီတန္းေနပါျပီ။ မၾကာခင္ပဲ အဲတာေတြဟာ အဆီခဲ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားျပီးေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစဖို့ ဦးတည္နိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ အစာ စားျပီးတိုင္းမွာ စြပ္ျပဳပ္ ပူပူေလး ျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြး ၾကမ္းျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သုံးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(အေရးၾကီးတဲ ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တာမ်ဳိး- သင္သိသင့္တာ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္တဲ့ လကၡာေတြ အားလုံးမွာ ဘယ္ဖက္ လက္ေမာင္း ကိုက္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ပါ။ ေမးရုိး တေလွ်ာက္ နာက်င္ လာျခင္းဟာလဲ သတိထား သင့္ပါတယ္။)

(နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ စဥ္အတြင္းမွာေတာ့ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ပထမ ရင္ဘတ္နာျခင္း ကိုခံစားရမယ္ မဟုတ္ပါ။ ဖ်ားနာျခင္းနဲ႕ ေခြ်းထြက္ လြန္ျခင္း ေတြဟာလည္း အမ်ားဆုံးလကၡဏာေတြ ပါပဲ။ ၆၀ ရာနွဳန္းေသာ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ၾကတဲ့ သူေတြ ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေန ယင္းကေနျပီး ျပန္လည္ နိုးထလာျခင္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ ေမးရုိးနာက်င္မွဳ႕က သင့္ကို နိုးထေအာင္ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို့ တစ္ေတြ ဂရုျပဳျပီးေတာ့ သတိထား ရမွာပါ။ အဲတာက ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ဖို႕ အခြင့္အေရးေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(ႏွလုံးေရာဂါ အထူးကု တစ္ေယာက္က ေျပာတာက ဒီစာကို ဖတ္မိသူ တစ္ေယာက္ကေန ျပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ေယာက္ ကို ဆက္ေပးပို့ မယ္ဆိုယင္ သင္နဲ ့ ကြ်န္ဳပ္တို ့ဟာ အနဲ ဆုံး အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကယ္ဆယ္နိုင္မယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကိုဖတ္ပါ။ ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ဆီကို ပို ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္ တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြ ေကာင္း အျဖစ္နဲ ့သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလးနဲ ့အတူ ဂရုတစိုက္ရွိဖို ့ ေပးပို ့ျဖစ္ေအာင္ ပို႔ေပး လိုက္ပါဗ်ာ။

ေသြးတိုးေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္သည့္ အစြမ္းထက္ တိုင္းရင္းေဆး တစ္လက္

ေသြးတိုးေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္သည့္ အစြမ္းထက္ တိုင္းရင္းေဆး တစ္လက္

ရဲျမတ္

ျမန္မာႏုိင္ငံ၏ လူဦးေရသန္း ၆ဝ ခန္႔မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားေနရသူ ယခင္ႏွစ္မ်ားထက္ ပို၍ ျမင့္တက္လာ ေနေၾကာင္း အေရွ႕ေတာင္အာရွ ကမၻာ့ က်န္းမာေရး အဖြဲ႕၏ စစ္တမ္းမ်ား အရ သိရသည္။

ထို ေသြးတိုးေရာဂါကို ျပည္ပ ႏိုင္ငံျခား ေဆးဝါးမ်ားျဖင့္ ကုသႏိုင္သကဲ့သို႔ မိ႐ိုးဖလာ တိုင္းရင္းေဆးမ်ား ျဖစ္သည့္ အစြမ္းထက္ ေဆးဝါးမ်ားျဖင့္ ကုသ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္သည္။

ေရွးျမန္မာ မင္းမ်ားလက္ထက္ ကတည္းက ေသြးေလ ညီၫြတ္ေစရန္ ဟင္းပြဲမ်ားတြင္ အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုသကဲ့သို႔ ပြဲေတာ္ တည္ရာတြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္မွ်တေသာ အရာမ်ားကို ျဖည့္စြက္ မွီဝဲ သံုးစြဲေတာ္ မူေလသည္။

ထိုဟင္းပြဲမ်ားထဲတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည့္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ ဟင္းခ်ဳိ၊ ျမင္းခြာရြက္သုပ္၊ ျမင္းခြာရြက္ ဟင္းခါးႏွင့္ ခံတက္ရြက္ ဟင္းခ်ဳိတို႔ျဖစ္သည္။

ထို႔အျပင္ ဒန္႔သလြန္ရြက္ သတၱဳရည္ကို ဟင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္း တစ္ေန႔လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ မနည္း ေသာက္သံုး ကေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္သကဲ့သို႔ ဧကရာဇ္အရြက္ႏွင့္ အျမစ္တို႔ကို တစ္ေန႔လွ်င္ သံုးႀကိမ္မွ် သတၱဳရည္အျဖစ္ ျပဳလုပ္ ေသာက္သံုးပါက ေသြးတိုးေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေၾကာင္း ျမန္မာ တိုင္းရင္းေဆး သမားေတာ္ ႀကီးမ်ားက ေျပာျပခဲ့သည္။

ထို႔အျပင္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ (ဥတစ္လံုး) ကို ထမင္းစားတိုင္း သံုးလံုး မွငါးလံုးအထိ စားသံုးေပးပါက ေသြးေပါင္တက္ျခင္းကို က်ေစၿပီး ေသြးေပါင္က်ေနသူကို ျပန္လည္ ညႇိေပး ေစႏိုင္သည္။

ေနာက္တစ္နည္းမွာ သံပရာသီး တစ္လံုးကို အလယ္မွ ထက္ျခမ္းလွီးကာ ေရေႏြးအပူခ်ိန္ ၇၅ ဒီဂရီ ဖာရင္ ဟိုက္ထဲသို႔ ၄၅ မိနစ္ခန္႔ ထည့္ၿပီး ယင္းျပဳတ္ရည္ကို ေသာက္သံုးပါက တစ္ခဏ အတြင္း ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာမည္ ျဖစ္သည္။

ျမန္မာ့ တိုင္းရင္းေဆးျဖင့္ လူႀကီး၊ လူငယ္မ်ား ေသြးတိုးျခင္းမွ ကင္းေဝး ႏုိင္ပါေစ။ ။

အေရျပားႏွင့္ ဆံသား ေကာင္းျခင္း တို႔အျပင္ ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး …

အေရျပားႏွင့္ ဆံသား ေကာင္းျခင္း တို႔အျပင္ ကင္ဆာ ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး …

ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ ဗီတာမင္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္မ်ား အေျမာက္အျမား ပါဝင္ၿပီး စြမ္းအင္ႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားကိုလည္း ေပးစြမ္းကာ အေရျပား၊ ဆံသား က်န္းမာေရး အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳသည့္ အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကိုလည္း

ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ အစြမ္းရွိသည္။ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ အေရျပား က်န္းမာ လွပေရး အတြက္ အေရးပါေသာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္သည္ သာမက ေရဓာတ္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ေရဓာတ္ကိုလည္း ရရွိႏိုင္သည္။ ၎အျပင္ အေရျပား က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ (Pyridoxine) ေခၚ Vitamin B6 ကို ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ အေျမာက္အျမား ပါဝင္သည့္အျပင္ အေရျပားကို Ree Radicals ရန္က ကာကြယ္ေပးေသာ Manganese မ်ားကိုလည္း ရရွိႏိုင္သည္။

(ငွက္ေပ်ာသီးက ေပးေသာ အိပ္စက္ျခင္း) က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးေသာ အိပ္စက္ျခင္းကိုလည္း ငွက္ေပ်ာသီးက အေထာက္အကူ ျပဳေစၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲ၌ ရွိေသာ Pineal Gland က ထုတ္လႊတ္လိုက္ေသာ Melatonin ဟုေခၚေသာ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးက အိပ္စက္ျခင္းကို လည္ပတ္ လႈံ႕ေဆာ္ ေပးႏိုင္သည္။ ငွက္ေပ်ာ သီးတြင္ ႊ Trypotophan အေျမာက္အျမား ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ မဝင္မီနာရီ အနည္းငယ္ အလိုတြင္ စားေပးျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္သည္။

လူ႔ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းစဥ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ လိုအပ္ေပသည္။ ေသြးအား ထိန္းေပးျခင္း၊ ႏွလံုး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ရန္ႏွင့္ ၾကြက္ သားမ်ား က်ဳံ႕ဆန္႔မႈမ်ား အတြက္ လိုအပ္ေသာ ပိုတက္စီယမ္ကို ငွက္ေပ်ာ သီးမွ ရရွိႏိုင္သည္။ ဝမ္းေလွ်ာ၊ ဝမ္းပ်က္သူမ်ား အေနျဖင့္ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းျဖင့္ ပိုတက္ စီယမ္မ်ားကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းႏိုင္သည္။ ။

သိုက္ရာဇာ

ေဆးဖက္ဝင္ ဒန္႔သလြန္ပင္

ေဆးဖက္ဝင္ ဒန္႔သလြန္ပင္
===============

ဒန္႔သလြန္ပင္သည္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ပင္ အျဖစ္ ျမန္မာႏုိင္ငံ ေနရာ အႏွံ႔အျပားတြင္ ေပါက္ေရာက္သည္။ ပင္လတ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး အျမင့္ ၂၅ ေပ အထိ ျမင့္သည္။ အေခါက္ထူ၍ ေခ်ာၿပီး အျဖဴစက္ ကေလးမ်ား ရွိသည္။ အတြင္းသား ျဖဴသည္။ ဒန္႔သလြန္သီးသည္ ရွည္လ်ား၍ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ရွိၿပီး အက္ကဲြသီး ျဖစ္သည္။

အေျမႇာင္း ပါသည္။ အသီး အတြင္းတြင္ အေစ့မ်ား တန္းစီလ်က္ ငါးေစ့၊ ေျခာက္ေစ့ခန္႔ ပါဝင္သည္။ အတြင္းသားထူ သည္။ အေစ့၌ အေတာင္ ပါသည္။ ကဆုန္၊ နယုန္လ မ်ားတြင္ သီးသည္။

ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္းမ်ား အလုိအရ ဒန္႔သလြန္သည္ အနည္းငယ္ ခ်ဳိ၏။ ဖန္ေသာ အရသာ ရွိ၏။ ထက္ျမက္၏။ ေၾကလြယ္၏။ ႏႈတ္ကို ၿမိန္ေစ၏။ ဝမ္းမီးကို ေတာက္ေစ၏။ ေလ၊ သလိပ္၊ သည္းေျခကို ႏုိင္၏။ အပူနာ၊ အဖ်ဥ္း၊ ဂူလံုး၊ အေၾကာအျခင္ ေရာင္ရမ္းနာ တို႔ကို ႏုိင္၏။ မ်က္စိကုိ အက်ဳိးျပဳ၏။

ဒန္႔သလြန္ရြက္ကုိ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပတဲေကာျမစ္၊ မိႆလင္တို႔ႏွင့္ ဟင္းခါးခ်က္ ေသာက္ေသာ္ ရာသီထိမ္ျခင္း ေပ်ာက္၏။ ဒန္႔သလြန္ရြက္ကို သံုးခြက္ တစ္ခြက္တင္ ဟင္းခ်ဳိ အျဖစ္ ျပဳတ္ေသာက္ေသာ္ ေသြးတိုး က်၏။

ဒန္႔သလြန္ျမစ္ကို ထုေထာင္း ႀကိတ္ေခ်၍ အရည္ကုိ ညႇစ္ကာ စားပဲြဇြန္းႏွင့္ တစ္ဇြန္းခန္႔ ေသာက္ပါက အသံဝင္၊ အသံကပ္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ ေပ်ာက္၏။ ဒန္႔သလြန္ ျမစ္ႏွင့္ မုန္ညႇင္းေစ့ မွ်တ ေပါင္းစပ္၍ ေရာႀကိတ္ၿပီး ေရတြင္ ႏွစ္နာရီေက်ာ္မွ် စိမ္ကာ တစ္ခါေသာက္ စားပဲြဇြန္း တစ္ဇြန္း တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္ပါက အစာမေၾက ဝမ္းေဖာ ဝမ္းေရာင္ ေပ်ာက္ကင္း၏။

မ်က္ႏွာေပၚကအေရးေၾကာင္းမ်ားကို ရိုးရွင္းလြယ္ကူစြာဖယ္ရွားနည္း

မ်က္ႏွာေပၚကအေရးေၾကာင္းမ်ားကို ရိုးရွင္းလြယ္ကူစြာဖယ္ရွားနည္း
===================================

အသက္ ၃၅ႏွစ္နဲ ့အထက္ ေရာက္လာျပီဆိုမွျဖင့္ သဘာ၀တရားၾကီးကေပးလာတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြကို မလႊဲ မေသြ လက္ခံၾကရမွာပါဘဲ။ အဲဒီအေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေအာင္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြရွိၾက သလို၊ သဘာ၀နည္းနဲ ့ အိမ္မွာ မိမိဖာသာျပဳျပင္တဲ့ ေဆးျမီးတိုနည္းေလးေတြလည္းအမ်ားၾကီးပါ။ ဒီနည္းေလးကေတာ့ လုပ္ရတာ အင္မတန္မွလြယ္ကူျပီး၊ အသံုးျပဳရမယ့္ပစၥည္းေလးေတြကလည္း လက္တကမ္းမွာအလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရႏိုင္လို ့ ျပဳလုပ္ၾကည့္ ေစခ်င္ပါတယ္။

အသံုးျပဳရမည့္ပစၥည္းမ်ား။ အဆီမထုတ္ထားတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္(လၻက္ရည္ေသာက္ခြက္ ၁/၄ပံု )၊ ေခ်ထားတဲ့ ဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ (လၻက္ရည္ေသာက္ခြက္ ၁-၀က္)၊ ပ်ားရည္ (လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္း) တို ့ျဖစ္ပါတယ္။

အဆင့္(၁) ဌက္ေပ်ာသီးကို အခြံႏႊာျပီးေနာက္ အႏွစ္အသားကိုၾကိတ္ေခ်ပါ(သို ့မဟုတ္)ေက်သြားေအာင္ ဇြန္းျဖင့္နာနာ ေခါက္ပါ။ (ဌက္ေပ်ာသီးက မွည့္ေလေကာင္းေလပါ)

အဆင့္(၂) ျပီးရင္ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ ့ပ်ားရည္ေရာထဲ့ျပီးေနာက္၊ အေရာအေႏွာေတြ သမေအာင္ ဇြန္းျဖင့္နာနာနယ္ေပးပါ။

အဆင့္(၃) အဲဒီအေရာအေႏွာေတြကို သန္ ့စင္တဲ့လက္ျဖင့္ႏိႈက္ယူကာ မ်က္ႏွာအႏွံ ့ညီေနေအာင္ လိမ္းေပးပါ။

အဆင့္(၄) အသားထဲစိမ့္၀င္သြားေအာင္ ၁၅-မိနစ္ေလာက္ထားပါ။

အဆင့္(၅) ေရေအးေအးနဲ ့မ်က္ႏွာသန္ ့စင္ေပးပါ။

မွတ္ခ်က္။ အကယ္၍ အေရးအေၾကာင္းအတြန္ ့ေတြ အရမ္းမ်ားတဲ့ အသက္ ၅၀ေက်ာ္မ်ားအတြက္၊ ေစာေစာကနည္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးျပီး၊ ၁၅-မိနစ္ေလာက္ အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ထားေနစဥ္မွာ အ၀တ္ပါးပါးသန္ ့သန္ ့ကို ေရေႏြးစိမ္ညွစ္ျပီးေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚအုပ္ထားေပးႏိုင္ရင္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ (ဆိုလိုတာကေတာ့ အ၀တ္မွာစြတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးေငြ ့ေတြက မ်က္ႏွာေခြ်း ေပါက္ကို ပြင့္ေစခ်င္လို ့ပါ)

အမ်ိဳးသမီးေတြသာမက၊ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

လွသထက္ပို၍လွႏိုင္ၾကပါေစရွင္။

(ေပါက္ေပါက္..မွ်ေ၀သည္)

Zuri's Beauty Hub

ေထာပတ္သီးက ဘာေတြေကာင္းလဲ

ေထာပတ္သီးက ဘာေတြေကာင္းလဲ

ေထာပတ္သီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳး ေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္လို သူတိုင္း ေထာပတ္သီးလို အသီးမ်ိဳးကို ပံုမွန္စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုး ပါပဲ။ သူ႔ရဲ႕ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ

အက်ိဳး ေက်းဇူး ေတြကလည္း အံ့ဩစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေထာပတ္သီးဟာ Berry ဘယ္ရီလို႔ ေခၚေသာ သစ္သီး မိသားစုမွ ဆင္းသက္လာသည့္ မ်ိဳးႏြယ္ဝင္ သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ ေထာပတ္ သီးလို႔ ေခၚၾကျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းက မွည့္၍ ေပ်ာ့ေနေသာ ေထာပတ္သီး အသားမ်ားဟာ ကိုင္တြယ္ထိေတြ႕ ၾကည့္လိုက္ရင္ ႏြားႏို႔မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာ ေထာပတ္ကဲ့သို႔ ႏူးညံ့သည့္ အသားမ်ိဳး (Texture) မို႔လို႔ ေထာပတ္နဲ႔ တူလို႔ ေထာပတ္သီးလို႔ အမည္ေပး ထားဟန္ တူပါတယ္။ အဂၤလိပ္ ဘာသာအားျဖင့္ Avocadoလို႔ ေခၚပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း ေထာပတ္သီးရဲ႕ အေပၚ အေရခြံ အေရာင္ ပံုသဏၭာန္နဲ႔ သစ္ေတာ္သီး ပံုသဏၭာန္ ျဖစ္ေနတဲ့ အတြက္ မိေက်ာင္း သစ္ေတာ္ Alligator Pear လို႔လည္း ေခၚၾက တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေထာပတ္သီးရဲ႕ အာနိသင္ ေတြ ကေတာ့-

(၁) ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္ေပးျခင္း

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား အခ်ိဳ႕က ကင္ဆာ ကလာပ္စည္း မ်ားကို ဖ်က္ဆီး ပစ္ႏိုင္ေၾကာင္း၊ က်န္းမာေနေသာ ကလာပ္ စည္းမ်ားကိုလည္း ထိခိုက္မႈ မရွိေၾကာင္း၊ ထို႔ေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ခံတြင္း ကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းရွိ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးမွ ထြက္ရွိ လာေသာ အဆီက OleicAcid ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး၊ ၄င္းက ရင္သားကင္ ဆာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးသည္ ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၂) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္နုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ေထာပတ္သီး တစ္ခြက္စာထဲမွာ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ေသာ Folate ေဖာလိတ္ အမည္ရွိ ဗီတာမင္B တစ္မ်ိဳး ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေဖာလိတ္က ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီး ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Mono မျပည့္ဝဆီႏွင့္ ဗီတာမင္ E, Glutathione စသည္တို႔ ကလည္း ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို အားေပး ျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ေသြးတြင္းအဆီဓါတ္ က်ဆင္းေစသည္

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ဘီတာဆိုက္ စတီေရာဟုေခၚေသာ ဓာတုပစၥည္း မ်ားက ကိုလက္ စထေရာလ္ ပမာဏကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး တစ္ပတ္ခန္႔ စားၿပီးလွ်င္ ကိုလက္စထ ေရာလ္ပမာဏ ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းသြားေစႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ထားရပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာလ္ နည္းတာႏွင့္အမွ် ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အခြင့္အလမ္း နည္းသြား ေစပါတယ္။

(၄) ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္း

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါတဲ့ ေဖာလိတ္က ေလမျဖတ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၅) အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ေႏွးေကြးေစျခင္း

Glutathione လို႔ေခၚတဲ့ အင္တီ ေအာက္စီးဒင့္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အဲဒီပစၥည္းက အသက္အရြယ္ အိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ အရြယ္ခ်င္း အတူတူ ပိုၿပီးႏုပ်ိဳ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

(၆) ဗီတာမင္ C,E ႏွင့္ K ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ျခင္း

ဗီတာမင္ C ႏွင့္ E ၾကြယ္ဝ ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဓာတ္တိုးျခင္း ျဖစ္စဥ္မ်ား မျဖစ္ေအာင္ တားဆီး ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ K က ေသြးခဲရာမွာ ကူညီ ေပးပါတယ္။

(၇) အာဟာရစုပ္ယူမွု ပိုေကာင္းေစျခင္း

ကာ႐ိုတင္ႏြိဳက္လို႔ ေခၚတဲ့ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ အဆီတြင္ ေပ်ာ္ဝင္ လြယ္ေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ား စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္း ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီး အခြံႏွင့္ ကပ္လ်က္ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ရွိေသာ အပိုင္းမွာ အမ်ားဆံုး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေထာပတ္သီး အခြံ သင္တဲ့အခါ အဲဒီ အစိမ္း ရင့္ေရာင္အပိုင္းေတြ လႊင့္ပစ္တဲ့ အထဲ ပါမသြားေအာင္ ဂ႐ုစိုက္၍ လွီးပါ။

(၈) ေထာပတ္သီး ဘယ္လိုစားမလဲ

ေထာပတ္သီးကို စားတဲ့နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိတဲ့အနက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ စားသံုးနည္း မ်ားကို သိထားဖို႔ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ေဒါက္တာ အယ္ဒီတာ တို႔ႏိုင္ငံတြင္ အမ်ားစု ကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို အသားေတြျခစ္ယူ၊ ႏို႔၊ သၾကားတို႔ျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ကာ ေသာက္သံုးေလ့ ရွိၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ပံုစံမ်ိဳး အၿမဲတမ္း သံုးစြဲလွ်င္ ႏို႔ႏွင့္ သၾကားေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြ တက္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးျခင္း၊ ႏို႔ထဲမွ ျပည့္ဝဆီေတြ စားမိျခင္းျဖစ္ တတ္ေၾကာင္း သတိထား ရပါမယ္။ အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ ေထာပတ္သီးကို သူ႔အတိုင္း ဇြန္းႏွင့္ ေကာ္၍ စားျခင္းက စိတ္အခ်ရဆံုး ပါပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ ေထာပတ္သီး အသားေတြ ခ်ည္းသက္သက္ ႀကိတ္စက္ထဲ ထည့္ေခ်ကာ အဲဒီ ေထာပတ္သီး အႏွစ္ထဲမွာ သခြားသီး အေခ်ာင္းမ်ား၊ မုန္လာဥနီ အေခ်ာင္းမ်ား ႏွစ္၍ စားျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးကို ဟင္းခ်ိဳရည္ အျဖစ္ ခပ္ေသာက္ ႏိုင္ပါ ေသးတယ္။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေထာပတ္သီးႏွင့္ ပတ္သက္၍ လံုေလာက္ၿပီ ထင္ပါတယ္။

ကင္ဆာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ သဘာ၀ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား =====================================

ကင္ဆာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ သဘာ၀ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
=====================================

ကင္ဆာအမ်ဳိးေပါင္း ၂ဝဝ ေက်ာ္ရွိသည့္အနက္ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာတို႔ဟာ ျဖစ္ပြားမႈ

အမ်ားဆံုး ျဖစ္တယ္။ ကင္ဆာဟာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇဆိုင္ရာ ေရာဂါလည္းျဖစ္တယ္။ မ်ဳိးဗီဇဟာ ဖရီးရယ္ ဒီကယ္ေခၚ ဓာတ္တိုးပစၥည္းမ်ား၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား ဝင္ေရာက္ျခင္းနဲ႔ ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းမ်ားေၾကာင့္ ပ်က္စီးေလ့ရွိတယ္။ ဒါ႔ျပင္ အစားအေသာက္မ်ားမွာ ျပည့္ဝဆီမ်ား လြန္ကဲစြာ ပါဝင္ျခင္း၊ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ အပူလိႈင္းဒဏ္ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားမွာ အဆိပ္သင့္ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါဝင္မႈ၊ ကားမီးခိုးေငြ႕၊ ပိုးသတ္ေဆးမ်ား၊ တာရွည္ခံ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္မ်ား၊ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားျခင္းနဲ႔ သံလိုက္စက္ကြင္း မလြတ္ျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ကင္ဆာေရာဂါ ပိုျဖစ္ေစတယ္။

ကင္ဆာဟာ လြန္လြန္ကဲကဲ စားေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေလ့ ရွိတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ၊ ေဟာ့ေဒါ့မ်ားဟာ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈနဲ႔ ပတ္သက္ေနတယ္။ အစားအေသာက္မွာ အဆီဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ေနျခင္းဟာ အီစထ႐ိုဂ်င္ကို ထြက္ေစၿပီး ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ သားဥအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတယ္။ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ ဆီေၾကာ္ အစားအေသာက္ ေရွာင္ပါ။ ဖရီးရယ္ဒီကယ္မ်ားရဲ႕တိုက္ခိုက္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။ အစားအေသာက္မ်ား စီမံရာမွာ ေပါင္း ၍ျဖစ္ေစ၊ ျပဳတ္၍ျဖစ္ေစ စားပါ။ မီးျဖင့္တိုက္မခ်က္ဘဲ သဘာဝအတိုင္း စားေသာက္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ဘာသီက်ဴးကဲ့သို႔ အသားကင္မ်ားမွာ အဆီဓာတ္ မ်ားတဲ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ကာစီႏိုဂ်င္ ပစၥည္းမ်ား ပါဝင္ေနတယ္။ ပတ္ဝန္းက်င္ ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း၊ ေရထုညစ္ညမ္းျခင္းမ်ား နည္းႏိုင္သမွ်နည္းပါေစ။ ဖရီးရယ္ဒီကယ္မ်ားနဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းေအာင္ ကားအိပ္ေဇာ မီးခိုးေငြ႕မ်ား၊ လူတို႔ျပဳလုပ္တဲ့ မီးခိုးေငြ႕မ်ား၊ မိုဘိုင္းလ္ဖုန္းမ်ား၊ မိုက္ခ႐ိုေဝ့နဲ႔ လွ်ပ္စစ္ အသံုးအေဆာင္ မ်ားေၾကာင့္ ရႏိုင္တဲ့ လွ်ပ္စီးလိုင္းမ်ား နည္းႏိုင္သမွ် နည္းပါေစ။ လွ်ပ္စစ္နာရီမ်ား၊ ဟမ္ဖုန္းမ်ား အိပ္ရာေဘးမွာ မထားရ။ ဓာတုဆိုးေဆးမ်ား၊ ဓာတုပိုးသတ္ေဆး လို ေသေဆးမ်ား မသံုးရ။ ဓာတ္ေျမၾသဇာအစား သဘာဝေျမၾသဇာကို သံုးရမည္။

သဘာဝ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား ပိုမိုစားသင့္တယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ပဲပုပ္၊ တို႔ဟူး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ပန္းမုန္လာနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔ဟာ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို တုိက္ခိုက္ႏိုင္တယ္။ မုန္လာဥနီမွာ ဗီတာကယ္႐ိုဓာတ္ ၾကြယ္ဝ၍ ယင္းဟာကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းတယ္။ မုန္လာဥနီ ႏွစ္ဥ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ႏွစ္ပြင့္၊ တို႔ဟူး တစ္ခ်ပ္ ဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္ ေရနဲ႔အတူ ထည့္ေမႊ၊ င႐ုတ္ေကာင္းထည့္ရင္ ခုခံအားျမႇင့္တင္တဲ့ စြပ္ျပဳတ္ရည္ ရႏိုင္တယ္။ ပဲႏို႔ရည္နဲ႔ ဟင္းခပ္အေမႊးအႀကိဳင္တို႔လည္း ထည့္ႏိုင္တယ္။ ပဲပိစပ္၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ ပဲက်ားနဲ႔ ပဲႏို႔ရည္တို႔ဟာ ကင္ဆာကို ခုခံႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္တယ္။ ပဲမွရရွိေသာ ဖိုင္တုိအီစထဂ်င္နဲ႔ လက္စီသင္တို႔ဟာ ကင္ဆာေရာဂါ ကင္းေဝးေစတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ဆလတ္ရြက္နဲ႔ တျခား လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွာ ပိုးသတ္ေဆး၊ ေပါင္းသတ္ေဆး၊ ဓာတ္ေျမၾသဇာ မ်ားဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ရဲ႕ အျပင္ဘက္ အက်ဆံုး အလႊာကို ခြာ၍ လႊင့္ပစ္ပါ။

လတ္ဆတ္ၾကပ္ရြတဲ့ ေဂၚဖီထုပ္ အပတ္စဥ္စားရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးကို သံုးစိတ္ေလာက္စားပါ။ ကင္ဆာေဝဒနာရွင္မ်ား အတြက္ ဗီတာကယ္႐ိုတင္း၊ အက္ပီေကာ့၊ ကန္စြန္းဥ၊ ကၫြတ္၊ ပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းရြက္၊ င႐ုပ္ေကာင္း၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္ညင္းရြက္၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ဖရဲသီး၊ သရက္သီးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာ ကယ္႐ိုတင္းဓာတ္ အထူးၾကြယ္ဝသလို ဗီတာမင္မ်ား ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးပါ။ စားေသာက္တဲ့ အဓိက အစားအစာမွာ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ သစ္ေစ့ အထူးသျဖင့္ မုေယာစပါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ပဲနီေလး၊ ဗာဒံေစ့နဲ႔ ေနၾကာေစ့တို႔က ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။

ဇင့္နဲ႔ ဆီလီနီယမ္ပါတယ္။ သၾကားနဲ႔ အရက္ေလွ်ာ့ပါ။ ခႏၶာကိုယ္လိုအပ္တဲ့ အဆီေလာက္သာ စားပါ။ ေန႔စဥ္နာရီဝက္ ေလ့က်င့္ခန္း အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီးပါ။

ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္

ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္
===================
ေရဟာ လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္ အကူျပဳမွန္း၊ အဓိက လိုအပ္မွန္း သိၾကေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္၊ ပမာဏ မွန္မွန္ ေသာက္သံုးမွသာ ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ေကာင္းက်ိဳး ေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္မ်ား ကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္

ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ၂ ခြက္စာ ေရေသာက္ သံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ ပတ္မွုကို ျမင့္တင္ ေပးျခင္း၊ ေသြးေစးပ်စ္မွု ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္း အူလမ္းေၾကာင္းမ်ား သန္႔ရွင္း၍ ပိုမို သန္မာေစျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

၂။ အစားမစားမီွ

အစားမစားမွီ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္မွာ ေရဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုး သင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ယင္းသို႔ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ကို ပိုမို အသက္၀င္ေစျပီး အာဟာရ မ်ားအား ပိုမုိ ဆုပ္ယူ ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အစားစားျပီး

အမွန္ေတာ့ အစားစားျပီးခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းကို ေဆးပညာရွင္ မ်ားက အားမေပး ပါဘူး။ အစားစားျပီး တစ္နာရီခြဲ အတြင္း ေရေသာက္ရင္ ယင္းေရဟာ မိမိရဲ ႔ အစာေခ်စနစ္ကို အေႏွာက့္အယွက္ ေပးႏိုင္လို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။

၄။ ညေနအခ်ိန္

ညေန ၂ နာရီ ကေန ၃ နာရီၾကားမွာ ေရ ၁ခြက္ သုိ႔မဟုတ္၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္ လို႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္မနက္လံုး လူပင္ပန္း သမွ်၊ စိတ္ပင္ပန္း သမွ်ကုိ ယင္းအခ်ိန္ ေရေသာက္ ျခင္းျဖင့္ ျပန္ လည္လန္း ဆန္းေစ ပါတယ္။

၅။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး

ည အိပ္ယာ ၀င္ခါနီးဆုိတာ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ ျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အစာခ်က္ လုပ္ငန္းနဲ႔ အျခားေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား အတြက္ ေရလို အပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ ေရေသာက္ႏိုင္ သေလာက္ အတန္သင့္ ေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ေရာ၊ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေရာ ပံုမွန္အတိုင္း က်န္းမာစြာ လည္ပတ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခြ်င္းခ်က္- ရာသီဥတု ပူအိုက္တဲ့အခါ ေခြ်းအထြက္ လြန္တဲ့အတြက္၊ ေခြ်း အထြက္ မ်ားတဲ့ အတြက္ တစ္ခါတစ္ေလ က်ရင္ ေရအရမ္းဆာ တတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္က် ဘာမွ သတ္မွတ္ မေနေတာ့ပဲ ေရအငတ္ေျပ ဖုိ႔အတြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဆာေနတုန္း အခ်ိဳရည္ ေသာက္သံုးျခင္း ထက္ ေရေသာက္သံုးျခင္းကသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုမို သင့္ေလ်ာ္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

အထက္အပါ အတိုင္း စနစ္မွန္၊ ပမာဏမွန္ ေရေသာက္သံုးမယ္ ဆုိရင္ လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳး ထူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref: medic facts

ျမ၀တီ

အမ်ဳိးသားတို႔ အတြက္ စားရမဲ့ အစားအစာ

အမ်ဳိးသားေတြ က်န္းမာႀက့ံခိုင္မႈ ရွိေစဖို႔ စားသင့္တဲ့ အာဟာရေတြအနက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး နာက်င္ ေနခ်ိန္မွာ ဘာကိုစားသင့္သလဲ၊ ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ဘာကိုပိုစားသင့္သလဲ စတဲ့ အခ်က္ေတြကို သိထားရင္ ပိုမုိအက်ဳိးရွိရွိ စားသံုးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈေကာင္းေအာင္ အဆီနည္း အနီေရာင္ အသားစားပါ

အနီေရာင္ အသားေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူး ဆိုေပမယ့္ အဆီနည္းတဲ့ အနီေရာင္ အသားမွာေတာ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဆီပါဝင္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အနီေရာင္ အသားမွာ လူစင္းဆိုတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားပါ

ေခ်ာကလက္ကို သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ စားေပးရင္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာပါတဲ့ ဖေလဗေနာဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က် ေစတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားနည္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ပန္းေသ ပန္းညႇဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေခ်ာကလက္ကို အမ်ားႀကီးစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ တစ္ကြက္စာ ပမာဏကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။

မ်ဳိးဆက္ပြားအဂၤါ အားေကာင္းေအာင္ အခြံမာ ပင္လယ္စာ စားပါ

အခြံမာတဲ့ ပင္လယ္စာေတြမွာ ဇင့္ (သြပ္) ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ႏွလံုး၊ ႂကြက္သားနဲ႔ မ်ဳိးဆက္ပြား စနစ္အတြက္ ေကာင္းက်ဳိး ေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္ အရည္အေသြး က်ဆင္းမႈနဲ႔ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်မႈတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ေသြးတြင္းေကာင္းေသာ အဆီတိုးေအာင္ ေထာပတ္သီး စားပါ

ေထာပတ္သီးမွာ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားေပမယ့္ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါတဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ Total ကိုလက္စထေရာ အမ်ဳိးအစားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ ကင္းေဝးေအာင္ အဆီပါေသာ ငါးစားပါ

ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးတို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးျပဳ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ တခ်ဳိ႕နဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ပတ္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးဟင္းကို ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးရင္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ခ်င္း(ဂ်င္း) စားပါ

ခ်င္း (ဂ်င္း) မွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ပံုမွန္စားေပးတာက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ႂကြက္သားနာက်င္မႈဒဏ္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ

ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ လူစင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေစဖို႔ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေသာက္သင့္ ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။

ႂကြက္သားက်ဳံ႕အားေကာင္းေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္ဟာ ႂကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစသလို အ႐ိုးကိုလည္း က်န္းမာ ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ အလံုအေလာက္ မွီဝဲတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးႏိုင္တာ ကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

ၾကက္သြန္ၿဖူရဲေကာင္းၾကိူး

ျမ၀တီ

ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ့ေကာင္းက်ဳိး

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာပါတဲ့ Diallyl Sulfide ဓာတ္ပစၥည္းဟာ ႏိုင္ငံအမ်ားမွာ အစာအဆိပ္သင့္္ေရာဂါ အဓိကျဖစ္ေစတဲ့ Campylobacter Jejuni ဘက္တီးရီးယားပိုးကို သံုးေနက် ပဋိဇီဝေဆး ေတြထက္

အဆေပါင္း ၁၀၀ ေတာင္ ပိုထိေရာက္ေအာင္ သတ္ႏိုင္တာကို အေမရိကန္ သုေတသီ ေတြက မၾကာခင္ကပဲ ေတြ႔ရွိလိုက္ၾကပါတယ္။ ႀကက္ရဲ့အူထဲမွာ ေနေလ့ရွိျပီး ႀကက္သတ္တာနဲ႔ ခ်က္ဖို႔ ခုတ္ထစ္ခ်ိန္ေတြမွာ ပ်ံ႔သြားေလ့ရွိတဲ့ ဒီပိုးကို ၾကက္သြန္ျဖဴက ႏိုင္ေနတာကို အခုလို ေတြ႔ရွိလိုက္မႈ႔ေၾကာင့္၊ အသားစိမ္းေတြနဲ႔ ေရရွည္စားခံႏိုင္ေအာင္ စီမံထားတဲ့ အသားေတြမွာ ဒီပိုးကင္းစင္ေအာင္၊ ဒီဓာတ္ပစၥည္းကို ထည့္သြင္း အသံုးျပဳႏို္င္တဲ့ အဆင့္ကို ေရာက္လာႏိုင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။

ၾကက္ေမာက္သီးရဲက်န္းမာေရး

  

• ၾကက္ေမာက္သီး၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား
  
  ၾကက္ေမာက္သီး အခြံက အနီေရာင္ရွိၿပီး အထဲက အသီးအႏွစ္ဟာ အဝါေရာင္ သန္းေနၿပီး အရသာ အေနနဲ႔ ခ်ိဳျမပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ကယ္လိုရီ ၁၂၃၊ အဆီ ၀ ဒသမ
  
  ၃ ဂရမ္၊ ဆိုဒီယမ္ ၁၇ မီလီဂရမ္၊ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ၃၁ ဒသမ ၃ ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၁ ဒသမ ၄ ဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္း တစ္ဂရမ္တို႔ ပါဝင္ၾကၿပီး ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ျပည့္ဝဆီတို႔ ပါဝင္မႈ မရွိပါဘူး။ဒီလို အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ပါဝင္တဲ့ ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရး စြမ္းပကားေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးမွာ သၾကားဓာတ္၊ အထူးသျဖင့္ ဖရက္တို႔စ္နဲ႔ ဆူးခ႐ို႕စ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၾကက္ေမာက္သီး တစ္လံုးမွာ ကယ္လိုရီ ၆၀ ေလာက္ပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း (ဒါမွမဟုတ္) ဗီတာမင္ေအ၊ ကယ္လ္စီယမ္ နည္းနည္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သြပ္(ဇင့္)၊ ဆိုဒီယမ္၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးကို မေလးရွားနဲ႔ အင္ဒိုနီးရွား ႏိုင္ငံေတြမွာ ႐ိုးရာေဆးတစ္လက္အျဖစ္ ႏွစ္ရာေပါင္းမ်ားစြာကပင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ တျခား နာမက်န္းမႈေပါင္း မ်ားစြာကို ကုသရာမွာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီတာကယ္ ႐ိုတင္းတို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အျပင္ ဖေလဗိုးႏြိဳက္လို႔ ေခၚတဲ့ အပင္ထြက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကင္ဆာ ဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိတို႔လည္း ရွိပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီး အေရခြံမွာ Gallic acid ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ လည္း ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းေၾကာင့္ ၾကက္ေမာက္ သီး Extract ကို ေဆးဝါး ဒါမွမဟုတ္ ျဖည့္စြက္ေဆး တစ္မ်ဳိးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီး ၁၀- ၁၂ လံုးမွာ အက္စ္ေကာဗစ္ အက္စစ္ (Ascorbic Acid) ၇၅-၉၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီထက္ ႏွစ္ဆေက်ာ္ ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္ေတြကို ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး သံဓာတ္ စုပ္ယူ ႏိုင္ေအာင္ ကူညီ ေပးပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ေသြးနီဥနဲ႔ ေသြးျဖဴဥေတြ ျပဳလုပ္ေရး အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေၾကးနီဓာတ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဇိုင္းတခ်ဳိ႕ ထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနိစ္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ တစ္ခုကေတာ့ သံဓာတ္ အရင္းအျမစ္ ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အထဲမွာ ပါတဲ့ သံဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ မွန္ကန္တဲ့ အတိုင္းအတာ ရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးအားနည္း တာေၾကာင့္ မူးေဝတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ ပင္ပန္းတာနဲ႔ ေဖ်ာ့ေတာ့ႏြမ္းနယ္ တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏကို စားတဲ့အခါ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ရဲ႕ ၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ဟာ ေက်ာက္ကပ္ထဲက အညစ္အေၾကးနဲ႔ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးၿပီး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဖြံြ႕ၿဖိဳးမႈ၊ ျပဳျပင္မႈနဲ႔ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းမႈေတြမွာ အေရးပါပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အနည္းငယ္ ပါဝင္ၿပီး ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ သြားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ အားျပည့္ ခိုင္ခံ့ေစဖို႔ အတူတြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ အာဟာရ ဆိုင္ရာ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ အျပင္ ေဆးကုသမႈဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရွိပါတယ္။
  
  ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးရင္ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ကပ္ပါး ေကာင္ေတြကို ေသေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းေလွ်ာတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ မေလးရွားမွာ ႐ိုးရာ အနာက်က္ေဆး အျဖစ္ ၾကက္ေမာက္သီးကို သံုးေလ့ရွိကာ ဖ်ားနာ ေနသူေတြကို ေကၽြးေလ့ရွိပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ နာမက်န္း ျဖစ္ေနပါက ၾကက္ေမာက္သီး မစားခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါတယ္။

  

သြားလည္ခ်င္စရာေနရာေလေတြ

Glacier National Park, Canada

Terraced Rice Fields, Ping’an, China

Ratti Gali Lake, Neelum Valley, Kashmir

Temple Watrong Khun, Thailand

Sir Walter Scott, Melrose, Scotland

Santo Domingo Savio, Medellín

Resorts in The Maldvies – Paradise on Earth

 Picturesque English village of Castle Combe in Wiltshire